چگونه وزن خودرا کاهش می دهید؟
بهترین نتیجه درکاهش وزن ازطریق کاهش میزان کالری مصرفی (کالری موجود در موادغذایی که می خورید )،ضمن سوزاندن بیشتر کالری با انجام فعالیت های فیزیکی(ورزش)،حاصل می شود.
جهت ازدست دادن یک پونداز وزن خود،(هرپوند برابر453/56گرم) لازم است که حدود 3500 کالری بسوزانید. که می توانیدمقدار موادغذایی که می خورید را کاهش دهیدیا فعالیت فیزیکی روزانه خودرا افزایش دهید، یابطور ایده آل هردو روش را باهم انجام دهید تا به نتیجه مورد نظر دست یابید.
بطور مثال اگرشما بدون اینکه تغییری درمیزان فعالیت فیزیکی خود داشته باشید ،روزانه 500 کالری بیشتر مصرف نمائید درطول یک هفته یک پوند به وزن شما اضافه خواهد شد.(یک پوند اضافه وزن=3500کالری=500 کالری*7 روز)
اما روش عاقلانه: اگر روزانه 500 کالری کمتر بخوریدیا با ورزش کردن 500 کالری بسوزانید،درطول یک هفته یک پوند کاهش وزن خواهید داشت.
مثال هایی از محتوای کالری بعضی از مواد غذایی و نوشیدنی محبوب مردم:
*یک قطعه پیتزای پپرونی =230کالری
*یک قوطی نوشابه(کولا) = 150 کالری
*یک کفگیر برنج پخته با روغن=250 کالری
*یک عدد تخم مرغ =70کالری
*یک عدد سمبوسه(متوسط) =250 کالری
*یک سیخ کباب کوبیده =270کالری
*یک سیخ کباب برگ =200کالری
*100 گرم گوشت مرغ =200کالری
*100 گرم گوشت گوسفند =320 کالری
*100 گرم گوشت گوساله =200 کالری
*یک کف دست نان =70کالری
پایان مقاله
کاهش وزن،بهترین روش کاهش وزن،روش کاهش وزن،رژیم کاهش وزن،کاهش وزن با رژیم غذایی،کاهش وزن ورزش.